2019年05月23日 星期四

假日结束,赶紧掌握10种减压方法

朱鑫璞中风预防门诊

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春节假日结束,“频道”重新调回工作模式。在回归工作岗位前,赶紧掌握10种有效的解压方法吧。

1. 减少盐分摄入

感觉自己臃肿?这可能跟盐分的摄入有关。假日里太多的盐分会让您的身体储存更多的水分。并且会导致高血压。

建议:选择新鲜的食物,而不是罐装或加工过的;使用其他香料,如咖喱粉、大蒜、小茴香、迷迭香等,让您的食物看起来更有特色;同时增加您的美食知识。

2. 积极运动

当您生气或者害怕的时候,您很容易会选择吃颗糖果,点燃一支烟,或者一杯接一杯的咖啡。但是您有更好的选择---锻炼

下次当您感到生气和害怕的时候,您可以去爬一段楼梯或者更多。或快速步行10分钟,这会缓解您的压力,给您精神上的鼓舞。

3. 少吃东西

您是否经常通过吃东西来缓解自己的压力?当您变得紧张时,您可能会吃一些平时自己喜欢的食物,但这些东西可能会是您的体重增加,这将不利于您的健康。下次当您感到焦虑时,忽略那些甜美的食物,吃一个苹果或深呼吸10次

4. 睡个美容觉

想消除您的黑眼圈?那就赶紧上床睡觉吧。您需要每天7~8小时的睡眠去补充体力和缓解压力。

如果不能入睡?那您就需要尝试以下方法:中午过后不喝咖啡;睡前2小时避免锻炼;把您的卧室变成睡眠区,没有电视、宠物、电脑或其他影响您大脑活动的东西。如果还是无法达到要求,那么就需要寻找您信赖的医生帮助了。

5. 建立积极的情绪

如何做并不重要,您可以尝试去改变下您的发型、去一个新的公园遛狗、或在自己的早餐中添加一种新的食物。给您自己一个更容易达到的目标,建立起自信,保持好的心情。

6. 散散步

您不需要花几小时在健身房。即使是进行一个小运动,也可以帮助您恢复精神。

一个简单的散步可以帮助您清醒大脑。任何运动,包括瑜伽,打太极都能帮助您清醒头脑。

7. 多吃纤维

植物纤维可以更快的感觉到饱。这意味着您会吃的更少,能帮助您减肥。让您的饮食更有规律,对您的心脏有好处。事实上,它对您有更多的好处。它也有许多美味的形式,从燕麦和全麦面包,谷物水果如苹果,柑橘,草莓和蔬菜。有这么多选择,您很容易在其中得到您身体所需的营养。

8. 专注于现在

清楚知道您现在在哪里、发生了什么。这可以帮助您放松、缓解您的压力。放开对过去未来的想法。专注于这一刻,感受下皮肤接触的空气?您脚下的路是什么感觉?如果您觉得心在飘荡,将它带回这里。

9. 寻求医生帮助

我们都曾经这样做过:试图忽视头痛、肩痛或咳嗽,但它仍然不消失。持续的身体不适可能会击垮我们的意志。所以我们需要及时的寻求专业医生的帮助,不要害怕和医生讨论自己的健康问题。

10. 充实自己

努力做一些能让自己养成好习惯的事情。例如,看看“中风预防门诊”微信科普文章、做做填字游戏、加入一个读书俱乐部、开始一个新的爱好,准备一次远足旅行,让您的头脑和身体活动起来。

(编译自WebMD,原文地址www.webmd.com/women/ss/slideshow-revitalize)

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中风预防门诊    

联系地址:上海市第四人民医院,虹口区四川北路1878号1号楼门诊3楼。

联系人(电话):乔阳 老师(021-56663031转1302)

工作团队:上海市虹口区脑血管病诊疗中心/上海市第四人民医院神经科


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