2018年12月15日 星期六

七个帮你获得深度睡眠的秘诀在这里,看完你敢说睡对了吗?

米医生 广东中医药

本文作者:米医生 中医世家,毕业于上海中医药大学,中医博士,中国内地、香港、加拿大注册中医师。


嗨,过了25岁,你的睡眠真的关乎生死,现在朋友圈里时不时就会刷到「24岁,别再熬夜了,真的会死人的」之类的文章、、、


每次看完都对自己说:我我我,再也不熬夜了。



可事实上的情况是:晚上11点躺在床上,接下来开始翻来覆去,想睡却睡不着。。。于是再打开手机直到2点入睡。


早上醒来一看睡眠检测软件:浅睡眠大于深度睡眠、、、结果白天昏昏沉沉睡不醒。


现代人活得很悲催:想睡时熬夜加班没的睡,终于不用熬夜加班了、、却死活睡不着,睡不好、、、然后循环往返恶性循环。



很多病人都跑来对我说,米医生我终于睡足8小时了,可为什么还是没精神,睡不醒啊?


因为深度睡眠不足啊,因为睡眠质量差啊,比如一直在做梦啊。。。排除身体因素,无法让你拥有好睡眠的原因有很多,比如:



1,睡前吃得太饱

中医最高权威《内经》里曾说到: 胃不和则卧不安。想更容易入睡,想有个高质量的睡眠。。。睡前一定不能暴饮暴食,睡前四个小时最好不要吃炸鸡啤酒了,即便吃也要少吃点,吃点容易消化的东西。



2,睡前思虑太多



古人常说:「先睡心,后睡目。」也就是说如果你心神不宁,即便你戴着再昂贵的金丝眼罩也睡不着!


很多人躺在床上,眼睛是闭上了,可脑子就像装上了马达一样,飞速旋转:明天开会的ppt还没改好怎么办?明天晚上约客户去哪里吃饭?怎么办?给孩子双十一买的鞋子怎么还没快递到、、、、、


所有的念头都在外面,心神全涣散在外面,你怎么可能睡得着?


如果靠想想就能解决问题的话,世界上就不会有那么多求而不得,要死要活了、、、思虑太重的同志,劝你睡前泡泡脚吧,会有帮助的。



3,不要蒙头,张嘴呼吸睡觉

孙思邈在《备急千金要方》里写过:夜卧常习闭口。。。。冬夜勿覆头,得长寿。 


这二点很好理解,张嘴呼吸睡觉肯定不好,没有经过鼻腔过滤,那些干净的,不干净的,冷的,热的空气都会直接从气管抵达肺部,时间长了很容易导致支气管炎,咽炎。。。醒来后人会感到口干咽干、、、蒙头睡也是一样的,被子里的浊气(屁)全吸进身体里,想想就很不健康啊。


特别当发现孩子张口呼吸、打鼾时极有可能是病理状态,要及时就医。



4,不要开灯睡觉

据我所知习惯开灯睡觉的人真不少,印度一项研究表明开灯睡觉最伤人体免疫力、、、因为开灯睡觉会在不知不觉中影响人体褪黑激素的正常分泌,破坏人体感知昼夜节律的自然机制,因而影响睡眠质量。


尤其是孩子,光线对孩子的眼睛会有刺激,导致眼睛和睫状肌不能充分休息,这会影响孩子视力正常发育。而且,灯光会导致生长激素水平下降,从而影响生长发育速度。


还有就是不要开窗睡觉,入睡后人对风邪的抵御能力会降低,睡觉时一定要避风。




除了以上五点,什么会对深层睡眠有帮助呢?


一,不要仰睡,尽可能右侧睡

孔子论语中有句话叫:寝不尸;这里的“尸”指的是像尸体一样仰面而卧。也就是说,古人认为仰面睡觉,是十分不吉利、不健康的。



那应该怎么睡呢?

古人认为睡觉时最好侧身屈膝,则精力不散;具体的姿势就是右侧卧,屈右足,屈右臂,以手承头,伸左足,以手置于股间。



像下图这样:



这个姿势与佛教里的“吉祥睡”很接近,从现代科学来看,也是有理可循的,因为人的心脏在左侧,如果左侧卧就比较容易压迫心脏。


睡姿有讲究,那朝向呢? 

头是诸阳之汇,是阳气很足的一个部位,所以孙思邈的《千金要方》里怎么说的呢?“头勿北卧”。


因为北者,阴也;头朝北而卧时,容易受阴气所扰,尤其现在冬天时,寒风容易从北而来,直入于脑,造成风寒头痛。



那应该朝那个方向呢?

孙思邈主张:凡人卧,春夏向东,秋冬向西。也就是春夏时朝东睡,迎接阳气,秋冬时朝西睡,安养阴气。(与内经主张的春夏养阳,秋冬养阴步调一致)



如果嫌麻烦,不想经常挪动床的位置话,可以一年四季头向东睡,能补阳气,因为日出东方啊。


睡个好觉就和吃喝拉撒一样,是人最本能的需求,身体会在睡眠中获得充分的休息。


当你拼死压榨睡眠,压榨身体最基本的需求时,它也会相应报复性的压榨你的健康、、、那些不好好睡觉,不好好吃饭。。。。提前去上帝那报到的人还少吗?


均瑶集团的创始人,春雨医生的创始人。。。。这个名单想要多长就有多长



好了,各位,请揣好这篇帮睡教程、、、善待睡眠,善待自己,人生说白了,不过是吃好每一顿饭,睡好每个一觉,拉好每一泡屎,然后看谁笑到最后。。。。


其余剩下的都是顺带便的,命里有时终须有,命里无时莫强求,你们说是不是?



昨夜姿势不对

申请上班重睡


【来源:素问轩】


文章转载自公众号

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