2018年11月20日 星期二

孕期失眠怎么办?给您支支招!

荆门市妇幼保健院


清代医学家李渔曾指出:

“养生之诀,当以睡眠居先。

睡能还精,睡能养气,

睡能健脾益胃,

睡能坚骨强筋。”

可以看出良好的睡眠对我们是多么的重要,可是很多准妈妈到了孕期都发现有了失眠的烦恼,可能出现入睡困难、容易惊醒、体感疲惫,白天没精神,一到晚上就忧心能不能睡着,如此恶性循环。为什么会出现失眠呢?


失眠的原因一般为以下几种:


1、激素改变

  受孕后孕激素和雌激素的分泌增加常会导致产妇失眠。


2、尿频所致

  受孕后由于增大的子宫会压迫到膀胱,所以尿频、尿急,经常起夜很容易影响孕妈的睡眠质量。


3、睡前亢奋

  睡前观看刺激的电视节目,做剧烈的运动,都可能导致神经无法放松而失眠。


4、孕期抽筋

  孕中晚期,很多准妈妈会出现缺钙或受凉而导致抽筋,而大部分抽筋都发生在夜晚,因而也容易引起失眠。



那么怎样才能保证良好的睡眠呢?


  1、子宫压迫膀胱,准妈妈会频繁起夜,因此建议在睡前少喝水,更要少喝茶、咖啡等刺激性食物。


  2、及时补钙。


  3、睡前听一些舒缓的音乐,也不要剧烈运动,保持情绪稳定。


  4、孕中晚期,可采取 左侧卧位,避免子宫压迫到下腔静脉,减轻子宫血管张力,增加胎盘血流量,也可以在背后与两腿之间分别放一个枕头,增加舒适度。


  5、形成固定的睡眠时间,不要一天早、一天晚。

  6、白天适量运动,散散步,做做瑜伽、体操等。有助于放松身心,促进血液循环,轻微的疲劳感更能促进睡眠。


美好孕期,

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