2018年11月16日 星期五

北京“准点”入冬,补起来~

西山论健


秋天,再见;

冬天,你好。


北京市气象台昨天宣布,北京地区2018年入冬时间为10月30日,巧的是,常年(1981—2010年平均)入冬时间也是10月30日,所以,今年是超有时间观念的“准点”入冬。


北京市气象台专家解释,根据《气候季节划分》规定,基于当年气温序列计算5天滑动平均气温构成滑动平均气温序列,当滑动平均气温序列连续5天小于10℃,则以其所对应的当年气温序列中第一个小于10℃的日期作为冬季起始日,如果初次判断的起始日期比常年偏早15天以上,需进行起始日的二次判断。


2018年11月1-5日,滑动平均气温序列连续5天小于10℃,所对应的日平均气温序列中第一个小于10℃的日期10月30日,可判断为今年的入冬时间。


今年入秋时间为9月16日,10月30日就入冬了。


北京市气象服务中心发布的数据显示,北京的秋季平均只有51天。2001年以来北京最长的秋季在2003年,为67天;最短的秋季出现在2017年,只有36天。


长度为四季之冠的漫长冬季,

通常又会经历多长时间呢?

北京常年入冬为10月30日,

常年入春为3月30日,

大家算一算可以得出结论——

北京的冬季从常年来说将长达5个月。

冬天就这么猝不及防地来了!

秋裤、围巾、羽绒服、雪地靴……

都准备好了没?

小编不是吓唬你们,

下周的最低气温将跌到-2℃



面对即将到来的强降温,大家除了注意防寒保暖外,还应多多进补。


中国有句俗话叫:“立冬会进补,来年能打虎”。这个冬天把身体养好了,才能以更好的精神状态迎接明年的到来。从今天开始,就不算太晚~


立冬食补

—— Hello,Winter ——


1
多吃主食、肉类、海参



蛋白质、脂肪和碳水化合物被称为产热营养素。所以,冬季要适当增加主食和油脂的摄入,保证优质蛋白质的供应。狗肉、羊肉、牛肉、鸡肉、鹿肉、虾、鸽、鹌鹑、海参等食物中富含蛋白质及脂肪,产热量多,御寒效果最好。


2
多吃含碘丰富的食物,例海带、紫菜



人体的甲状腺分泌物中有叫甲状腺素,它能加速体内很多组织细胞的氧化,增加身体的产热能力,使基础代谢率增强,皮肤血液循环加快,抗冷御寒,而含碘的食物可以促进甲状腺素分泌。含碘丰富的食物是:海带、紫菜、发菜、海蜇、菠菜、大白菜、玉米等。


3
动物肝脏、胡萝卜可增加抗寒能力



寒冷气候使人体维生素代谢发生明显变化。增加摄入维生素A和维生素C,可增强耐寒能力和对寒冷的适应力,并对血管具有良好的保护作用。维生素A主要来自动物肝脏、胡萝卜、深绿色蔬菜等,维生素C则主要来自新鲜水果和蔬菜。


4
芝麻、葵花子能提供人体耐寒的必要元素


寒冷天气使人对蛋氨酸的需求增大。蛋氨酸可以通过转移作用,提供一系列适应寒冷所必需的甲基。因此,冬季应多摄取含蛋氨酸较多的食物。如芝麻、葵花子、乳制品、酵母、叶类蔬菜等。


立冬养生

—— Hello,Winter ——


1
吃饺子


在我国北方,特别是北京、东北的人们爱吃饺子。为什么立冬吃饺子?中国有一句俗话:“立冬不端饺子碗,冻掉耳朵没人管”。立冬将至,天气渐渐变凉,耳朵暴露在外,容易冻伤。吃像耳朵的饺子,补耳朵,是家人对你最贴心的关怀。



其实饺子还有“交子之时”的说法。立冬是秋冬季节之交,故“交”子之时的饺子不能不吃。立冬之日,各式各样的饺子卖得很火。


2
调整作息,早睡晚起


立冬之后,要逐渐养成多睡一会儿的习惯,养护阳气。《黄帝内经》中指出:“冬三月,无扰乎阳,早卧晚起,必待日光”。意思是,人们应该早睡晚起,等太阳出来后再起床。



3
温养情志,振奋精神


从立冬开始一直到立春都叫“冬三月”,是一年中最冷的时节。中医讲究,入冬后,情志要恬淡安静、寡欲少求,这样可以使得神气内收,利于养藏。


冬季万物凋零,常会使人触景生情、郁郁寡欢,改变这种不良情绪的最好方法就是多参加娱乐活动,如跳舞、弈棋、画画、练书法、欣赏音乐等,这样可以消除冬季低落情绪,振奋精神。


4
室外走走,提高免疫力


冬季养生不能因为冷就不出门,相反要适当的感受天地间的寒冷之气。

走出室外,激发身体潜能,提高免疫力。


5
适当锻炼,激发身体潜能


冬季锻炼,晨练时间可以适当推迟,“见太阳才运动”。户外活动应选择在上午9点半以后到下午4时之前进行最为适宜。要防止运动过度,避免大汗淋漓,以身体微热为度。适宜的运动包括散步、慢跑、打太极、敲打健身球等。


亲,愿你的冬天健康美好♥


来源:北京晨报、北京旅游

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