2018年11月16日 星期五

【健康宝典】你的孩子长高了吗?请抓住这个长个的黄金时期!

广东现代医院杂志

你的孩子

长高了吗?


今天

咱们大家聊聊如何科学地管理身高

让娃娃们的个头在这个春天突飞猛进。


你知道吗?


对处于生长发育期的儿童来说,气温逐渐回暖,体内新陈代谢到了最旺盛的时期,血液循环加快、呼吸消化功能增强、内分泌激素尤其是生长激素分泌增多,春季正是他们长个儿的黄金时期。


据世界卫生组织对世界各国青少年生长发育统计材料的研究表明:


青少年儿童的生长速度在一年四季中并不相同,春季长得最快,大部分的孩子能长2厘米左右,身高增加值等于9月到11月这3个月身高增长的2-2.5倍。


对于孩子长高,家长还存在很多误区


爹矮矮一个、娘矮矮一窝?

关于孩子身高的问题,传统观念认为“爹矮矮一个、娘矮矮一窝”。

孩子身高70%来自遗传,爹妈都有份,不存在谁多谁少。北京大学儿童青少年卫生研究所给出了实证:

爹妈对孩子身高的遗传度分别为0.89和0.87,不存在差异。


孩子个不高,是晚长?

孩子比同龄人矮点,很多妈妈觉得是晚长。

事实上,晚长的情况虽然有,却不是全部!我们盲目地“静待花开”,结果发现青春期也没长起来……

所以,发现孩子个不高,别直接认定是“晚长”。最好的办法是带孩子去医院儿科看看,通过测骨龄,确认孩子是一切正常,还是生长发育迟缓,然后对症“治疗”。


要长高,多补钙?

说到长高,大家的第一反应肯定是多补钙:喝牛奶、吃钙片等。于是就有以下这两种说法:1、“只喝奶就能长高!”;2、“想长高,就多吃钙片”。

这,不对。

首先,孩子能长高,离不开生长激素的分泌、膳食营养的均衡、必要的运动等,这不是单纯补钙就可以的,当然缺钙也不行,科学防缺钙补钙才最重要。

其次,单纯补钙、补过量反而不好。钙片吃得过多,孩子便秘不说,骨折、骨骼过早钙化都可能找上门。

只喝奶或喝太多奶,孩子正餐吃得少了,营养摄入就会受到影响,反而影响长个儿。


避开了这3大误区,接下来家长们就要学会用科学方法来帮孩子一把啦。我们的最低目标是让孩子达到遗传身高。


如何抓住这个黄金季

武汉协和医院儿科专家来支招


保证充足的睡眠

促进人体长高的生长激素分泌具有不均衡性,分泌最多的两个时段,分别是晚上9:00-凌晨1:00,早上5:00-7:00。在夜间深睡眠状态下生长激素分泌量是白天的5倍。而且睡眠时肌肉完全放松,有利于关节和骨骼伸展。

春天正是睡眠质量最好的时候,尽量让孩子早睡、睡足、睡好,以保证生长激素的分泌。学龄期的孩子每天要睡够9个小时,最好让孩子在晚上8:30前就上床,最迟不要超过晚9:30。


适当强度的伸展运动

运动同样可刺激生长激素分泌。中等强度运动持续数十分钟后生长激素水平开始上升,1小时左右达到峰值,而后开始下降,但仍高于运动前水平。孩子经常运动可促进骨生长,弹跳运动和伸展运动的效果最好,如跳绳、单杠引体向上、篮球、排球、羽毛球等,生长发育期的孩子应坚持上下午各运动一次。

青少年儿童在春季运动时,最好在阳光下进行跑跳等活动,对骨骼进行良性的机械刺激,使其增殖能力得到加强,加快骨骼的生长速度。


满足营养素增加需求

营养是影响孩子生长发育的关键因素,进入春季,孩子身体生长发育较快,对各种营养素的需求也相对增加。

但这并不意味着吃得越多越好、越精越好,而应做到全面、适量、均衡,保证热量、蛋白质(特别是优质蛋白质)、维生素、钙和各种微量元素的均衡摄入。

家长要避免孩子挑食、厌食、暴食和不规律饮食,对富含蛋白质和钙的牛奶、鸡蛋、瘦肉和鱼类应保证供应,同时少吃油炸食品和西式快餐,少喝碳酸类饮料。


定期监测,找专科医生管理身高

判断儿童身材矮小:儿童身高低于同种族、同性别、同年龄正常儿童身高两个标准差或3百分位,就可诊断为矮身材。生活中,如果孩子长期低于同龄人半个头、一直坐在班级第一排,3岁至青春期前每年长高不到5cm,则可怀疑为生长发育迟缓。

怎样判断孩子身高是否正常:

1、与国家制定的身高标准表或者身高百分位曲线对照;

2、留意观察孩子在其他同年龄、同性别的孩子中是否矮得比较多;

3、孩子在班上是否总是坐前两排;

4、孩子上体育课时是否在矮个的前三名;

5、孩子的衣服、裤子、鞋子的尺寸大小是否很久没有换过;

6、孩子的生长速率较低:3岁到青春期前每年生长速率<5厘米,青春期每年生长速率<8厘米。

如果发现以上6点之一,说明孩子身高发育异常。


发现孩子身高矮小

家长应该怎么办?


矮身材在临床上强调“早发现、早诊断、早治疗”,并且要到正规医院、专业科室寻求专科医生的科学诊断和干预。切忌盲目等待、盲目使用身高保健品或器械,盲目补钙或服用滋补品等。

家长们请抓住春季这个长个的黄金时期!



来源:微信公众号“武汉协和医院”、健康中国



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